其實從來不嫌晚，我們只需要開始。

台北手倒立教學

大家好，因為以前我們各自都有“彭彭”以及“鵬鵬”的綽號，所以就起名為Peng Peng Hand Balance。

目前提供的手倒立課程有：
🔴 個別課(一對一、一對二)
🔴 團體班(初階、進階)
🔴 私人包班
🔴 線上課程
🔴 各縣市工作坊

另外也有販售手倒立相關器材：
🔵 手倒立折疊木板
🔵 手倒立木磚
🔵 手倒立用板凳

Peng Peng Hand Balance

維辰(彭彭)教練以及鵬豪(鵬鵬)教練自2020年迄今，已在全台開設多場手倒立工作坊，並且長期在台北開手倒立的初階團體班、進階團體班、以及個別課指導。
兩位教練至今已教學超過數千小時，並且持續維持自主訓練，不斷地精進自己的能力，以帶給學生更好的內容。

初階手倒立團體課

<h2>2024年1月手倒立線上主題課 - 平衡</h2>【課程介紹】不同的教練對於如何平衡都有自己的見解，或許你聽過手要像樹木一樣扎根推進地面；或許你聽過手掌接觸面積越大越穩；或許你聽過身體晃動很大就代表核心不夠強壯；或許你聽過腳背要下壓才會更穩；甚至你也接觸過跟上述是完全相反的說法。認真上課的你，是否有過混亂的時候呢？其實你並不孤單，我也是在這條路上不斷地受到衝擊。曾經自以為知道很多，但卻又不斷地被打臉，反覆推翻自己過往的概念。學習的過程不容易，但也因為如此，我現在所感受到的事情也比過去更為豐富。這個月的課程，我會盡量將我目前所了解的概念跟練習方法分享給各位，我想帶給大家的，不光是方法本身，更多的是我的思路架構以及判斷方式。歡迎有興趣的朋友一同加入，期待讓你們有不同的體驗。【適合對象】歡迎任何對於手倒立有興趣的人想要了解我如何詮釋平衡概念的人【建議能力】背對牆手倒立可以自已上牆停留30秒烏鴉式可以控制10秒鐘以上【課程日期及時間】(臺灣時間)週二 1/9、1/16、1/23、1/30 19:40 - 20:30週日 1/7、1/14、1/21、1/28 10:00 - 10:50【課程費用】1 - 3堂：NTD 600元/堂4 - 7堂：NTD 500元/堂8堂全報：NTD 3800元【課程內容】手腕、肩膀熱身平衡概念解說各式平衡對應的動作練習(站立、頭倒立、肘倒立、手平衡、手倒立等)上肢體能【上課準備器材】1. 可做手倒立的牆面2. 可讓腳踩的高臺，或是椅子(手撐地，腳踩在上面做倒立輔助用)3. 瑜伽磚4. 細彈力帶一條(建議：迪卡儂 5kg訓練彈力帶-淺藍色)【上課方式】Google meet，課前五分鐘會發送連結(沒辦法及時上課也不用擔心，會提供錄影回放一週)【報名方式】加入官方Line帳號(@378swqov)，<a href="https://page.line.me/378swqov">按此加入</a>。【教學教練】周鵬豪教練 IG: <a href="https://www.instagram.com/ponpon_hand_balance/">ponpon_hand_balance</a>

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2024一月手倒立線上課 - 平衡

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關於

2024五月初階/進階手倒立團體課

<h2>2024 1月 台北初階手倒立團體課時間表</h2>約課請先點選上方的“聯絡我們”，加入官方Line，並傳貼圖或訊息，我們才會看到喔！謝謝！【課程介紹】在初階課程中，會幫同學建立手倒立所需要的身體條件，包含活動度、倒立專項肌力，同時也會練習本體感覺。很多人都有這樣的經驗：剛剛倒立的時候不知道自己在幹嘛。雖然都在同樣的重力場之下，腳踩在地上和腳踩在空氣中，體感必定完全不同。我們一起從零開始，這堂課就是希望幫助大家建立各種身體感覺，先有覺知而後才有控制。課程內如除了手倒立，也涵蓋手平衡以及其他類型的倒立。【課程日期＆時間】<ul><li>【週一班】14:00 - 15:00   (＠AHA Taiwan) 1/08、1/15、1/22、1/29　共四堂</li></ul>【適合對象】<ol><li>有接觸過一些手倒立或手平衡，但沒有太多練習經驗者。 </li><li>零經驗，想建立手倒立概念者。</li></ol>【課程費用】<ul><li>單堂：750元/堂</li><li>4 堂：2200元</li></ul>【課程規定】<ol><li>限本人使用，恕不轉讓。</li><li>堂數限當期使用完畢，逾期不可再使用。</li><li>因病需請假者，需提出醫生證明，方可申請延期或退費。</li><li>若達課程人數上限則無法再加入，因此建議報名時先決定日期。</li></ol>【報名流程】<ol><li>加入官方Line帳號(@378swqov)，<a href="https://page.line.me/378swqov">按此加入</a>。</li><li>告知欲報名的日期及堂數。</li><li>由官方line提供匯款資訊，確認收到款項。</li><li>報名成功。</li></ol>【注意事項】<ol><li>館內有提供飲用水，為愛護地球，建議自帶水壺。</li><li>若平常有帶護腕的習慣，可以帶來使用。</li><li>第一次上課請提早10分鐘報到。</li></ol>【教室地址】<ul><li>AHA Taiwan 松山區南京東路五段393號5樓 (<a href="https://maps.app.goo.gl/DK7A9tvm9ExUL3wPA">AHA Taiwan 夏威夷藝術舞集</a>)</li></ul>【教學教練】<ul><li>彭維辰教練 <a href="https://www.instagram.com/hs.physio.peng/">IG: hs.physio.peng</a></li></ul>

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2024一月初階手倒立團體課

<h2 style="text-align:center">-HANDSTAND BENCH-</h2>我們的用心，讓大家用得放心。 從設計到製作，需一再考量便利性與實用性。 一如我們的教學風格，最實用的技巧就是最樸實無華的反覆練習。 最實用的板凳就是， 可以倒立、 可以悠哉坐著喝咖啡看電影、 也是可以讓孩子坐地上寫作業的書桌、 拿不到櫃子最上層的碗盤也可以安心踩上去、 側邊翻起來還可以當作沙發邊桌， 是最得力的生活小助手！ 但還是記得要用來練手倒立哦🥰 🟡20公分手倒立板凳 尺寸/ Size: 70*25*20cm 重量/ Net weight: 3.3kg🟢30公分手倒立板凳尺寸/ Size: 70*25*30cm重量/ Net weight: 5.5kg

<h2 style="text-align:center">-HANDSTAND BLOCKS-</h2>大部分的時候，我們傾向是在地面做手倒立，而手倒立磚改變了你的抓握方式，進而讓你感受不同的控制回饋，增加你的控制經驗，提升技巧。為了讓不同手掌大小的人都能夠使用，我們提供了三種不同尺寸，若你想知道自己適合什麼大小的話，歡迎與我們聯繫。🟡「小」手倒立磚一對 尺寸/ Size: 9*14*5.5cm 重量/ Net weight: ~450g 🟢「中」手倒立磚一對 尺寸/ Size: 10*14*5.5cm 重量/ Net weight: ~480g 🔵「大」手倒立磚一對 尺寸/ Size: 11*14*5.5cm 重量/ Net weight: ~510g

<h2 style="text-align:center">-HANDSTAND BOARDS-</h2>為了因應不同的手掌大小以及肩膀寬度，我們設計了兩種尺寸折疊木板，兩款厚度相同，仍然輕巧好攜帶喔！ 底部也加裝了防滑橡膠，讓它能夠更牢靠地放在地上。 居家防疫期間，頂樓、磁磚、木頭地板隨處擺放，想練就練！戶外訓練或表演，也不受場地限制，地面的小石子是飛不上來的！ We also offer international shipping. DM us for more info :) Thank you everyone for supporting our products and ideas.  🟡「小」折疊木板折疊後尺寸/ Size: 22.5*30*2.8cm重量/ Net Weight: 800GRubber pad to prevent slippage. 🟢「中」折疊木板 折疊後尺寸/ Size: 25*35*2.8cm 重量/ Net Weight: 1KG Rubber pad to prevent slippage.

手倒立相關器材

<h3 style="text-align:center">鵬豪教練</h3>鵬豪教練自2008年開始(大學四年級)開始練習競技體操，從2019年開始將訓練重心轉往手倒立，曾至泰國、丹麥參加Yuval Ayalon的中高階手倒立研習、於2020年初至澳洲參加Miguel Sant&#x27;ana的一個月手倒立密集訓練。進步不外乎就需要紀律的練習、覺察的能力、準確的技術、挫折的容忍、謙卑的心態...等要素，他自己也奉行著這些原則不斷地提升自我，也把這些觀念帶給學生，期許學生能夠在這個過程中更認識自己的身體，最重要的是，享受這個變化的過程。現在鵬豪教練正在香港教學，將他的經驗以及想法分享給更多人。

<h3 style="text-align:center">彭彭教練</h3>彭彭教練的背景是物理治療師，自2015年接觸競技體操之後，逐漸踏上身體訓練的道路，2018年底開始將訓練重心逐漸轉移至手倒立，並於2019年赴丹麥參加Yuval Ayalon的手倒立研習，也於2020年初至澳洲參加Miguel Sant&#x27;ana的一個月手倒立密集訓練。自2020年迄今，彭彭教練與鵬豪教練一起在台灣的北中南部開設多場手倒立工作坊，並於童力體操指導體操和手倒立，累積至少一千小時的手倒立教學經驗，但她並不滿足與此，仍然持續精進自己的身體能力和教學技巧。物理治療師的背景讓她由生物力學、解剖學、肌動學等觀點去指導學生，她最擅長將每個動作拆解練習，因為從細節著手，動作自然也就流暢優美。教學不只是一套方法，而要給每個學生適合的內容，每個動作都有進退階，每個人都有各自身體能力的優勢，只要用對方法，人人都可以做出心目中的手倒立。對於每個想學手倒立的學生，她都不願辜負、更不會輕易放棄。我們都是平凡人，但只要願意，平凡人也能做好手倒立，而她自己本身就是一個證明。

兩位教練至今已教學超過數千小時，並且持續維持自主訓練，不斷地精進自己的能力，以帶給學生更好的內容。目前提供的手倒立課程有：🔴 個別課(一對一、一對二)🔴 團體班(初階、進階)🔴 私人包班🔴 線上課程🔴 各縣市工作坊另外也有販售手倒立相關器材：🔵 手倒立折疊木板🔵 手倒立木磚🔵 手倒立用板凳

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<h2>2024 2月 台北初階/進階手倒立團體課時間表</h2>約課請先點選上方的“聯絡我們”，加入官方Line，並傳貼圖或訊息，我們才會看到喔！謝謝！【課程日期＆時間】<ul><li>【週ㄧ初階班】19:30 - 20:30   (＠AHA Taiwan) 2/19、2/26　共兩堂</li><li>【週三進階班】19:30 - 21:30   (＠AHA Taiwan) 2/07、2/14、2/21、2/28　共四堂</li><li>【週五進階班】20:15 - 22:15   (＠RNA Training) 2/02、2/16、2/23　共三堂</li><li>【週六進階班】15:00 - 17:00   (＠Chill Yoga Life) 2/03、2/17、2/24　共三堂</li></ul>*進階班適合能夠靠牆手倒立者參加。 【初階班課程費用】<ul><li>單堂：750元/堂</li><li>兩堂：共1100元</li></ul> 【進階班課程費用】<ul><li>單堂：1500元/堂</li><li>3 ~ 4 堂：1100元/堂</li><li>&gt; 5 堂：1000元/堂</li><li>三、五、六的時間可任選搭配</li></ul>【單月吃到飽課程方案】<ul><li>單月：6500元</li><li>不限堂數，初階/進階皆可報名上課</li></ul>【課程規定】<ol><li>限本人使用，恕不轉讓。</li><li>堂數限當月使用完畢，逾期不可再使用。</li><li>因病需請假者，需提出醫生證明，方可申請延期或退費。</li><li>若達課程人數上限則無法再加入，因此建議報名時先決定日期。</li></ol>【報名流程】<ol><li>加入官方Line帳號(@378swqov)，<a href="https://page.line.me/378swqov">按此加入</a>。</li><li>第一次報名進階班的同學，需先上傳靠牆手倒立30秒影片，供教練審核。</li><li>告知欲報名的日期及堂數。</li><li>由官方line提供匯款資訊，確認收到款項。</li><li>報名成功。</li></ol>【注意事項】<ol><li>若平常有帶護腕的習慣，可以帶來使用。</li><li>第一次上課請提早10分鐘報到。</li></ol>【教室地址】<ul><li>AHA Taiwan(有提供飲用水) 松山區南京東路五段393號5樓 (<a href="https://maps.app.goo.gl/DK7A9tvm9ExUL3wPA">AHA Taiwan 夏威夷藝術舞集</a>)</li><li>RNA Training(有提供飲用水) 松山區南京東路五段62號2樓 (<a href="https://maps.app.goo.gl/h2iPGAup495PrBFZ6">RNA Training 艾莎雷德瑜珈體能</a>)</li><li>Chill Yoga Life(無提供飲用水) 松山區延吉街46巷5號 (<a href="https://maps.app.goo.gl/o1xiufmxVGfooZ7W9">Chill Yoga Life</a>)</li></ul>【教學教練】<ul><li>彭維辰教練 <a href="https://www.instagram.com/hs.physio.peng/">IG: hs.physio.peng</a></li></ul>

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RNA Training 艾莎雷德瑜珈體能

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2024二月初階/進階手倒立團體課

<h2>12月手倒立線上課 - 側下</h2>【課程介紹】手倒立從靠牆到離牆之間有一道不小的門檻，可能是因為害怕過頭的體感而心生畏懼；可能是因為支撐的力量還需要加強；抑或是要多加強頭下腳上的體感。當然原因不會是這麼單純，每個人的身體都不同，遇到的狀況非常多變，我們期望帶給大家的是：該如何學習分析動作、擁有更多的練習方法、感受不同的變化。勇於嘗試，並踏出自己的舒適範圍，希望讓你們有不同的體驗。【適合對象】歡迎任何對於手倒立有興趣的人、想要克服離牆恐懼者、想要學習更多樣化的工具者【課程日期】週日 12/3、12/10、12/17、12/24【課程時間】10:00-10:50 50分鐘【課程費用】四堂課NTD 2000，單堂NTD 600【課程內容】手腕、肩膀熱身上肢支撐力量練習重心轉換練習各式側下技巧（依學生狀況做調整）上肢體能【上課準備器材】1. 可做手倒立的牆面2. 可讓腳踩的高臺，或是椅子(手撐地，腳踩在上面做倒立輔助用)3. 瑜伽磚4. 細彈力帶一條(建議：迪卡儂 5kg訓練彈力帶-淺藍色)【上課方式】Google meet，課前五分鐘會發送連結(沒辦法及時上課也不用擔心，會提供錄影回放一週)【報名方式】加入官方Line帳號(@378swqov)，<a href="https://page.line.me/378swqov">按此加入</a>。【教學教練】周鵬豪教練 IG: <a href="https://www.instagram.com/ponpon_hand_balance/">ponpon_hand_balance</a>

12月手倒立線上課 - 側下

2024四月初階/進階手倒立團體課

<h2>2024 3月 台北初階/進階手倒立團體課時間表</h2>約課請先點選上方的“聯絡我們”，加入官方Line，並傳貼圖或訊息，我們才會看到喔！謝謝！【初階班課程介紹】 很多人都有這樣的經驗：剛剛倒立的時候不知道自己在幹嘛🥺 雖然都在同樣的重力場之下，腳踩在地上和腳踩在空氣中，體感必定完全不同。 此班適合零基礎或是稍微有倒立經驗的人，課程中會幫各位建立手倒立所需要的身體條件，包含活動度、倒立專項肌力，也會涵蓋手平衡以及其他類型的倒立。 每堂一小時，我們一起從零開始，幫助大家建立各種身體感覺，先有覺知而後才有控制。 【進階班課程介紹】 若你能夠自行穩定靠牆手倒立，或是想要嘗試離牆、甚至是更進階的動作，不妨可以來上進階班。 每堂兩小時，課程中可以練習到更多的手倒立技巧以及相關的肌力。教練會根據學生的狀況做調整，跳倒立、離牆倒立、姿勢變化、舉倒立...等各種進階的練習都會編排進去。 練習過程總有起伏，越是進階的動作需要一些時間以及耐心。也許在一期課程中你很難看到明顯的變化，但其實身體已經在累積肌肉記憶，再給自己多一點時間，成效會慢慢出現。 把手倒立的練習視為一個運動習慣，一點一點地前進，你會看到不一樣的自己。 【課程日期＆時間】<ul><li>【週ㄧ初階班】19:30 - 20:30   (＠AHA Taiwan) 3/04、3/11、3/18、3/25　共四堂</li><li>【週三進階班】19:30 - 21:30   (＠AHA Taiwan) 3/06、3/13、3/20、3/27　共四堂</li><li>【週五進階班】20:15 - 22:15   (＠RNA Training) 3/01、3/08、3/15、3/29　共四堂</li><li>【週六進階班】15:00 - 17:00   (＠Chill Yoga Life) 3/02、3/09、3/16、3/30　共四堂</li></ul>*進階班適合能夠靠牆手倒立者參加。 【初階班課程費用】<ul><li>單堂：750元/堂</li><li>3 ~ 4 堂：550元/堂</li></ul> 【進階班課程費用】<ul><li>單堂：1500元/堂</li><li>3 ~ 4 堂：1100元/堂</li><li>&gt; 5 堂：1000元/堂</li><li>三、五、六的時間可任選搭配</li></ul>【單月吃到飽課程方案】<ul><li>單月：6500元</li><li>不限堂數，初階/進階皆可報名上課</li></ul>【課程規定】<ol><li>限本人使用，恕不轉讓。</li><li>堂數限當月使用完畢，逾期不可再使用。</li><li>因病需請假者，需提出醫生證明，方可申請延期或退費。</li><li>若達課程人數上限則無法再加入，因此建議報名時先決定日期。</li></ol>【報名流程】<ol><li>加入官方Line帳號(@378swqov)，<a href="https://page.line.me/378swqov">按此加入</a>。</li><li>第一次報名進階班的同學，需先上傳靠牆手倒立30秒影片，供教練審核。</li><li>告知欲報名的日期及堂數。</li><li>由官方line提供匯款資訊，確認收到款項。</li><li>報名成功。</li></ol>【注意事項】<ol><li>若平常有帶護腕的習慣，可以帶來使用。</li><li>第一次上課請提早10分鐘報到。</li></ol>【教室地址】<ul><li>AHA Taiwan(有提供飲用水) 松山區南京東路五段393號5樓 (<a href="https://maps.app.goo.gl/DK7A9tvm9ExUL3wPA">AHA Taiwan 夏威夷藝術舞集</a>)</li><li>RNA Training(有提供飲用水) 松山區南京東路五段62號2樓 (<a href="https://maps.app.goo.gl/h2iPGAup495PrBFZ6">RNA Training 艾莎雷德瑜珈體能</a>)</li><li>Chill Yoga Life(無提供飲用水) 松山區延吉街46巷5號 (<a href="https://maps.app.goo.gl/o1xiufmxVGfooZ7W9">Chill Yoga Life</a>)</li></ul>【教學教練】<ul><li>彭維辰教練 <a href="https://www.instagram.com/hs.physio.peng/">IG: hs.physio.peng</a></li></ul>

2024三月初階/進階手倒立團體課

2024六月初階/進階手倒立團體課

<h2>2024 1月 台北進階手倒立團體課時間表</h2>約課請先點選上方的“聯絡我們”，加入官方Line，並傳貼圖或訊息，我們才會看到喔！謝謝！【課程日期＆時間】<ul><li>【週三班】19:30 - 21:30   (＠AHA Taiwan) 1/03、1/10、1/17、1/24、1/31　共五堂</li><li>【週五班】20:15 - 22:15   (＠RNA Training) 1/05、1/12、1/19、1/26　共四堂</li><li>【週六班】09:00 - 11:00   (＠Chill Yoga Life) 1/13、1/20、1/27　共三堂</li></ul>*此課程適合能夠靠牆手倒立者參加。 【課程費用】<ul><li>單堂：1500元/堂</li><li>3 ~ 4 堂：1100元/堂</li><li>&gt; 5 堂：1000元/堂</li></ul>【課程規定】<ol><li>限本人使用，恕不轉讓。</li><li>堂數限當期使用完畢，逾期不可再使用。</li><li>因病需請假者，需提出醫生證明，方可申請延期或退費。</li><li>若達課程人數上限則無法再加入，因此建議報名時先決定日期。</li></ol>【報名流程】<ol><li>加入官方Line帳號(@378swqov)，<a href="https://page.line.me/378swqov">按此加入</a>。</li><li>第一次報名的同學，需先上傳靠牆手倒立30秒影片，供教練審核。</li><li>告知欲報名的日期及堂數。</li><li>由官方line提供匯款資訊，確認收到款項。</li><li>報名成功。</li></ol>【注意事項】<ol><li>若平常有帶護腕的習慣，可以帶來使用。</li><li>第一次上課請提早10分鐘報到。</li></ol>【教室地址】<ul><li>AHA Taiwan(有提供飲用水) 松山區南京東路五段393號5樓 (<a href="https://maps.app.goo.gl/DK7A9tvm9ExUL3wPA">AHA Taiwan 夏威夷藝術舞集</a>)</li><li>RNA Training(有提供飲用水) 松山區南京東路五段62號2樓 (<a href="https://maps.app.goo.gl/h2iPGAup495PrBFZ6">RNA Training 艾莎雷德瑜珈體能</a>)</li><li>Chill Yoga Life(無提供飲用水) 松山區延吉街46巷5號 (<a href="https://maps.app.goo.gl/o1xiufmxVGfooZ7W9">Chill Yoga Life</a>)</li></ul>【教學教練】<ul><li>彭維辰教練 <a href="https://www.instagram.com/hs.physio.peng/">IG: hs.physio.peng</a></li></ul>